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坏情绪让心脏“变形”!你伤心时,心脏可能真在受伤
发布时间:2020-04-17  文章来源:综合管理部

  和伴侣争吵、被领导批评、跟父母赌气、辅导孩子气得胸闷……有时没人惹我们,还是会有各种不爽——工作没做好、拖延迟到,就连追剧看新闻也会烦躁,甚至一段时间内你看啥都不顺眼。

  负面情绪,就像是个不期而遇的魔鬼,时不时跳出来搅乱我们平静的生活。

  情绪的变化,往往伴随着一系列生理变化。许多研究表明,情绪对我们身体的影响,远比想象中的程度还要强烈。

  《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)推荐一个TED演讲,并采访专家告诉你情绪如何影响健康,教你科学调节负面情绪。

  受访专家

  中国科学院心理研究所研究员 张侃

  本期编辑丨杨萌

  坏情绪让心脏“变形“

  从13世纪开始,“心形”就经常出现在人们的生活中。一颗跳动的心的形状和“心形”也十分相似。

  但其实,心脏的形状会随着情绪变化。当你觉得“心痛”时,心脏可能正在“变形”。

  点击视频,看情绪如何让心脏变形↓

  “我们的情感生活都被记录在心脏上。”心脏病学家Sandeep Jauhar这样说。

  尽管心脏并不是情感的来源,但情感会对人类心脏产生直接的物理影响。比如,在体验到“爱”的时候,人们会有明显的心脏悸动。

  负面情绪对心脏的影响更为明显,过于强烈的情绪甚至会伤害到我们的心脏。

  恐惧或悲痛会促使神经触发血管紧缩,造成血压上升,使心脏拼命为我们的“逃跑行为”提供源源不断的动力。

  这个时候,我们往往会感受到强烈的心脏跳动。

  令人紧张的情绪会导致肾上腺素升高,小动脉持续收缩,高胆固醇会更容易侵蚀血管壁,导致动脉粥样硬化,从而引发高血压、冠心病等心血管疾病。

  2004年, 一场大地震摧毁了日本最大岛屿上的一个地区。在这场灾难之后,研究者发现跟一年前同期相比,该地区在大地震后一个月的应激性心肌病发病率增加了24倍。

  而心脏“变形“的现象,则是一种名为“应激性心肌病”的心脏病,即“心碎综合症”。

  这种疾病一般是由于心肌的一侧因强烈压力或悲恸情绪,导致心肌气球样变,膨胀成章鱼壶的独特形状。

  只要情绪缓解,“变形”一般会在几周之内消失。然而,在急性期,它可能会导致心脏衰竭、心律失常,甚至死亡。

  Sandeep Jauhar指出,在讨论心脏健康时,必须更加关注情感的力量和重要性。“情绪”是影响心脏疾病的一个不可忽视的因素。

  负面情绪伤害全身

  除了让心脏“变形”、导致心血管疾病之外,负面情绪可能让全身健康遭遇危机。

  美国博闻网刊登的一项调查发现,75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀及90%的疲劳由负面情绪引起。可见,长期持续的负面情绪有损身心健康。

  肠胃病

  胃肠道的功能状态一定程度上受情绪影响。

  长期负面情绪容易让胃功能失调,导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等。

  甲状腺疾病

  长期压力大、紧张焦虑的人容易患甲状腺疾病。有统计显示,70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。

  皮肤病

  荨麻疹、牛皮癣、湿疹、皮肤瘙痒等很多皮肤疾病,其病因、发病过程与情绪密切相关。

  癌症

  有研究认为,容易焦虑、生气的女性更可能内分泌失调,增加患乳腺、卵巢癌等疾病的风险。

  4个方法调节负面情绪

  2019年2月,中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告(2017-2018)》显示:

  我国11%~15%的人心理健康状况较差,可能有轻到中度心理问题;

  2%~3%的人心理健康状况差,可能有中度到重度的心理问题。

  此外,53%的受访者表示希望了解更多关于情绪“自我调节”的知识。这也反映出,半数以上国民可能有过心理状态差、情绪不佳的情况,并且迫切需要调节。

  当负面情绪来临时,我们可以试试这些方法来自我调节。

  1 接纳情绪

  遇到问题,多想想别人会不会因此困扰,别人会如何解决。既然别人也会因困难而烦恼,那么这就是很自然的事,要试着接纳自己的情绪。

  接纳之后,我们需要将情绪通过感受的形式表达出来,即仔细体会和感受这种情绪,然后将它与合适的词汇进行匹配。

  表达情绪的前提,是要学会区分感受和看法。感受是对内心情感的一种客观描述,而看法往往带有某种结论性或者评判色彩。

  例如,“我弹琴弹得不好”就是属于看法而非感受,它是对自己的一种否定式的评价。而“我感到烦躁”就属于感受,是对此时内心感受的描述。

  看法往往本身就带着某种负面情绪,它非但无法缓解情绪,反而会强化负面情绪。因此,我们在表达情绪时,要尽量避免那些负面的结论性语言。

  事实上,情感的表达需要启动大脑新皮层,这是理性所在的区域。这就是为什么当我们把情绪说出来之后,会有种轻松的感觉,内心也会舒服很多。

  2 转移注意

  有负面情绪时,不要沉浸其中,试着做些别的事,从中获取快乐和成就感。

  比如,可以去吃一顿美食,请半天假去看场电影,或者是花些钱买件心仪已久却一直不舍得买的东西。

  负面情绪让你焦躁、不适,那么反其道而行之去舒适区待一会儿可能会给你正能量。舒适区就是能让你把紧绷的弦儿放松的地方,因人而异,无关功利,能让自己开心就行。

  此外,让身体放松也是一个不错的转移方法。许多时候,当我们过于疲惫时,身体开始迟钝低效,力所不能及而做不好,对自己心生不满,给负面情绪提供了绝佳的土壤。

  每个人都有让身体放松的独特办法。有人选择运动,有人选择去做spa,或是好好睡上一觉,给身体一点喘息复原的时间,身体舒服了,心情自然会转好。

  3 主动倾诉

  找亲友谈谈自己遇到的困难,通过倾诉把情绪发泄出来,也是缓解不良情绪的好方法。

  很多时候,倾诉只是为了释放压力,并不一定要找个什么方案出来,你只是需要个情绪垃圾桶去把垃圾情绪倒掉,免得它在体内持续发酵。

  有人愿意充当你的“垃圾桶”,请怀抱感恩心态,同时换位思考,请克制地占用对方时间精力,不要轻易地无所顾忌地随便”巨量倒垃圾”。

  4 重新定位

  情绪本身其实带着丰富的信息,如果能够读懂这些信息,我们就能透过它看到自己内心那些没有被满足的需求,以及自己头脑中各种各样不合理的信念,并以此为基础,来实现自我成长与突破。

  比如,当看到别人获得成就时,我们难免产生比较心理。其实,每个人都有自己的优点,看到别人成功,我们不应陷入焦虑,应该重新思考自我定位。给自己一个更加合理的目标,以此为基础制定计划,与过去的自己做比较,利用情绪实现自我成长。

  来源:生命时报

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